怎么判断自己是否得了抑郁症？有哪些自测方法？

症状表现

- 情绪低落：

持续感到悲伤、无助、绝望，对以往感兴趣的活动缺乏兴趣或愉悦感，这种情绪状态持续至少两周。

- 思维迟缓：

思考能力下降，注意力难以集中，记忆力减退，决策困难。

- 睡眠和食欲改变：

可能出现睡眠过多，食欲下降或增加，体重有明显变化。

- 疲劳乏力：

即使充分休息，仍感到极度疲倦，缺乏精力，身体活动减少。

- 自责自罪：

过度自责，认为自己毫无价值，对过去的事情过分内疚

自测方法

- 使用专业量表：

如贝克抑郁自评量表（BDI）、流调中心用抑郁量表（CES - D）等。这些量表通过一系列问题让被测试者对自己的情绪、行为等方面进行评分，从而初步评估抑郁程度。但量表结果仅供参考，不能作为诊断依据。

- 日常观察记录：

可以连续两周记录自己每天的情绪状态、睡眠质量、食欲情况、日常活动量等，观察这些指标是否持续异常且符合抑郁症的症状特点。

需要注意的是，自测结果不能替代专业诊断。如果怀疑自己有抑郁症，应及时就医，由专业医生进行评估和诊断。